Фитнес для беременных

566
9

Как известно, невозможно сохранить тело в предыдущей форме при беременности. Фигура однозначно поменяется и, к сожалению, не в лучшую сторону. Мышцы живота и груди растянутся, спина станет более слабой, на бедрах добавятся лишние сантиметры. Если после родов вы хотите быстро прийти в форму, тогда позаботьтесь об этом еще во время беременности. 

Врачи в один голос твердят: двигайтесь! В этот период очень важен фитнес для беременных. Ведь именно активный образ жизни помогает женщинам рожать легче и быстрее. Объяснить это очень просто – если будущая мама выполняет допустимые нагрузки, она укрепляет сердце, легкие и мышцы, которые будут участвовать в процессе родов.

Упражнения для беременных

Основное условие выполнения упражнений – это умеренные нагрузки. Ни в коем случае нельзя сильно напрягаться.

Фитнес в домашних условиях

Одним из полезных упражнений являются повороты шеи. Для этого нужно ровно сесть и расслабить шею и плечи. Затем выполнять поворот шеи влево-вправо (на каждую сторону по 4 раза).

Также полезно выполнять круговые движения плечами вперед-назад (в каждом направлении по 4 раза).

Для тренировки ног и бедер подойдут выпады. Нужно поставить одну ногу вперед и на ней сконцентрировать всю массу тела. Выполнить по 4 раза на каждую ногу.

Ходьба и плавание

Во время беременности очень полезно много гулять пешком. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость и улучшает циркуляцию крови. К тому же это вполне безопасный вид активности. 

Специалисты также рекомендуют в этот период посещать бассейн. Плавание дает правильную нагрузку на позвоночник, а также эффективно укрепляет спинные мышцы и мышцы груди. Вода способна улучшать кровообращение, массировать и укреплять ткани – это служит отличной профилактикой появлению растяжек. 

Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю. При этом обязательно делать перерывы и употреблять достаточное количество жидкости. При ощущении утомления нужно немедленно остановиться.

Во время беременности запрещены такие виды спорта, как теннис, верховая езда, сквош, езда на велосипеде или роликах. Также противопоказаны скручивания, наклоны, прыжки, бег, глубокие приседания и другие резкие движения.
 

11.10.2016 Admin

Похожие страницы

Нет записей

Комментарии 0
Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям